wioslowanie sztanga

w plecach zostaw wiosłowanie sztangą i ściąganei drążka do karku, a w barkach możesz z powodzeniem zamieniać na sztangielki jeśli wtedy będziesz bardziej czuł prace naramiennych

[...] a wtorek czwartek rece i nogi? przyklad poniedzialek,sroda,piatek klata 3x10 laweczka plaska 3x10 rozpietki na linkach plecy 3x10 podciaganie na drazku 3x10 wioslowanie sztanga bary 3x10 podnoszenie sztangi na glowa 3x10 podnoszenie sztangielek bokiem wtorek i czwartek biceps 3x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 uginanie [...]

Dobra, wymyslilem coś takiego, jest to mój 1szy wiec prosze o wyrozumiałośc. Układajac to staralem się dobierać cwiczenia, które już znam (zaznaczylem je gwiazdką * ) Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/6* Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6* Klatka: [...]

Poniedziałek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/6* Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 12/10/8/6* Martwy Ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/8/6* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8/6 Wyciskanie na ławeczce [...]

...Widzisz i nie grzmisz!? ZA DUŻO! Poniedziałek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/6* Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3x12 Martwy Ciąg 12/10/10 Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6wywal Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/8/8* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 wywal Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Wymagający jeste ale to dobrze. Link http://www.sfd.pl/FBW_2_zestawy_Ostatni_raz_do_oceny-t565785.html Powtórzenia 8-12 odpoczynki 1,5-2 min nie zwracaj uwagi na yates row i rack pull inaczej: wiosłowanie sztanga,mc tylko troche inne. Pozdrawiam.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mdb PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w sierpniu 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 77 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Na klate zdecydowanie za dużo ławki płaskiej, warto by było pomyśleć też o zmianie ćwiczeń przydałby się głownie wyciąg do wyrzucenia raczej pkt 2 z klaty. Co do pleców to ja bym ci polecił klasyczne wiosłowanie sztangą w opadzie , i rozkład serii też raczej do zmian

po pierwsze rozpisz ile masz serii danego ćwiczenia. Ja jak zwykle przyczepię się do nóg %-) za mało!! Tam drugie tyle bym dodał, ale jak pisałem wcześniej napisz ile serii danego ćwiczenia W barkach nie wyciskaj zza głowy, kontuzjogenne - nie ma co ryzykowac Na plecy ci brakuje? 1. Podciąganie 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

przedewszystkim podciaganie (z obciezeniem) szeroko nachwytem do klatki, martwy ciag i wiosłowanie sztangą ( na ten temat radze poczytac artkul jakis bo bardoz latwo z***ac to cwiczenie) i jakies dwa jeszcze cwiceznia jakie lubisz. te 3 pierwsz to podstgawa a reszta to dodatek. zacznij tak robic a zobaczysz ze plecy odrazu rusza tylko wazne tez [...]

plan jak najbardziej w porządku wg mnie tylko jedna zmianę mnógłbyś zrobić. w planie B. MC dać jako pierwsze ćwiczenie i później wiosłowanie sztangą bym dał

czyli zrezygnowac calkiem z przysiadu przedniego? Zestaw B martwy 3s (12-10-8,progres) wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8,progres) Wyciskanie hantli skos 3s (12-10-8,progres) Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2x SS (10-10, progres) Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 2s (10-10, progres) Pompki w podporze tyłem 2s (10-10, progres) Brzuch tak [...]

"-podciaganie sztangi do brody 4*8 " - to jest na barki a nie na plecy ;) poszukaj w atlasie - wiosłowanie sztangą nie masz cwiczenia na tyl barkow, za to masz 8 serii wyciskan, za duzo z deka, jako trzecie cwiczenie daj unoszenia sztangielek w opadzie, zamiast wyciskania stosujesz jakas progresje? tutaj nic nie napisales, wszystko jest [...]

[...] sprawdza proponuje, sprawdzony juz niewiadomo ile razy prosty plan FBW, oparty na cwiczeniach zlozonych 6 cwiczen 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na plaskiej x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskanie na barki x2 6. podciaganie na drazku x3 wszystko w zakresie 12-15 powtorzen w serii nastepnie: 7. wspiecia na lydki 2x30-40 8. brzuch, [...]

[...] dlugotrwale zajecie. Jak nie masz czasu to nie bierz sie za to. Rownie szybko odbudujes tluszcz, gdy znudzi ci sie trening. Interwaly MOZESZ robic - kto powiedzial, ze wszystkie obciazaja kolana?! Np. wioslowanie sztanga lezac na lawce w formie interwalu badz drazek mix z wioslem itd. Skutki uboczne: w podpisie, na forum I w sieci.

Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. Wyciskanie sztangi skos górny 1x 3. Przenoszenie hantelki(placków) w poprzek ławki 1x ? 4. Przysiady na suwnicy 2x 5. Wspięcia na palce na maszynie 2x 6. ściąganie drążka wyciągu do karku 1x 7. Martwy ciąg 1x zobaczę jak będę się czuł po treningu, jeżeli będzie słabo to zrobię jak mówisz 8. [...]

No to tniemy: Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki na poręczach 1s czy lepiej skos dodać? priorytet na klatkę 3. Przysiady na suwnicy 2x 4. Wspięcia na palce na maszynie 2x 5. ściąganie drążka wyciągu do karku 1x 6. Martwy ciąg 1x 7. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 9. Unoszenie [...]

ja bym dał tak: przysiad zamiennie martwy ciąg pompki na poręczach wersja na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki ( hantle lub push press) uginanie na biceps prostowanie na triceps Minicykle "15" 1 seria "10" 2 serie "5" i negatywy 3 serie ( jeśli to pierwsze hst zostawiłbym taką ilość serii , można [...]

Priorytet na klatkę? To raczej mi się klata zapadnię na pompkach na poręczach aniżeli urośnie... Dla mnie to za mało jak na trening :/ Nawet jeżeli to jest HST, uważam iż będzie to czas stracony 6 ćwiczeń = 30 min i do domu ... bezsens. Ja chcę rosnąć ;/ Jeżeli tak ma wyglądać HST to jest błąd z mojej strony, iż nim się zainteresowałem i idę do [...]

Nie bądź hipokrytą i nie wypowiadaj się skrótami myślowymi :) (złośliwa zagrywka z mej strony) Proszę o poradę sensowną na temat tego co jest grane: PRIORYTET KLATKA! (koniecznie) Jak już to chciałbym modyfikację tego, a nie redukcję tego... Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki na poręczach 1s czy lepiej skos dodać? [...]